[...] plastikowego wiaderka, po którego zalaniu otrzymamy konkretna masę. No ale tu pytanie skąd mamy wiedzieć na jakiej wysokości je obciąć żeby wyszło nam mniej więcej tyle kilo ile chcemy?? Otóż wymaga to skomplikowanych obliczeń które Wam oszczędzę Wystarczy ściągnąć kalkulator, który zrobi wszystko a Was. Link do niego macie tutaj: [...]
[...] wam wszystko wedlug schematu Onkelfaka: 1). podaj swoj wiek, wagę, wzrost. _______________________ (2).Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? _______________________ (3). Stosujesz okresy regeneracyjne ? zmieniasz treningi ? jesli tak to co [...]
[...] Posiadam także shock therapy bede brał przed treningami. 2-3 razy w tyg aeroby (zależy od wzrostu BF). Wiec pytania brzmią: Ile kupić wszystkiego i jak to rozłożyć ile kaps i w jakich godzinach. Dokupic do kreatyny po cyklu jakies ZMA lub Tribulusa? Proszę nie wypisywać postów o tym iż mogę osiągnąć jeszcze coś na "sucho" itd gdyż moja [...]
[...] okres koronki i wróciłem około 2 tyg. temu. Aktualnie po przerwie starałem się wrócić stopniowo do ciężarów i intensywności też push/pullem, ale zacząłem się zastanawiać na ile w moim przypadku jest to odpowiednie i będzie efektywne. Na początku jakieś tam efekty przez 3 miesiące były, wiadomo skupianie na technice, progres stopniowy też jakiś [...]
[...] ciała? Zatem stwierdziłem iż trening tylko i wyłącznie pleców przeczy logice ułożyłem takie coś: Plecy - *Podciąganie nachwyt trochę szerzej niż barki - do 20stu nie ważne ile serii. Pełna kontrola podciągania i obniżania. - Jeśli zejdę do 1-2 serii podnoszę liczbę. Barki - * Wyciskanie sztangi z przodu 3 serie * Wyciskanie sztangi z [...]
Witam mam prośbe do was drodzy użytkownicy o ocenianie mojego planu redukcyjnego Cel: Utrata nadwagi Wiek: We wrześniu skończe 14lat Wzrost:176cm Waga: 80-84kg Upragniona waga:65kg Dieta do poprawki/oceny Wrzucam tu swoją diete i czekam na jakieś sugestie lub ocene Oto ona: Dieta niskokaloryczna Pij dużo wody pół godziny przed posiłkiem [...]
[...] forum, ale niestety, jakoś nie podobało mi się tam, nei będę się rozwodził nad tym tematem. Że lubie pisać, że lubie spędzać długie godziny przed komputerem i na forum o ile czas pozwala to trzeba się "rozwijać". Generalnie temat wygląda w ten sposób , zaczynam mase, planuje za jakiś czas starty na scenie kulturystycznej nie mam pojęcia co z [...]
[...] z programami Instanity, T25. Lub FBW, własnego pomysłu np. -rozgrzewka -pompki klasyczne 3 x 15 -przysiady z obciążeniem 3 x 20 (2x4kg) -wznosy nóg leżąc 3 x 15 -plank ile sila pozwoli -arnold press 3 x 15 (2 x 3kg) -wykroki z hantlami 2 x 15 na każdą nogę (2x4kg) -martwy ciąg 3x20 (2x4kg) -uginanie przedramion z hantlami (biceps) 3 x 20 [...]
[...] 9. Mysle o Esselive forte 1:1, chodz sprobuje zalatwic heparegen, jesli sie uda to jak brac... dorzucic po paczke hepatilu ? Sporo pytan, ale chce ruszyc na tyle z glowa na ile sie da, tym bardziej, ze poki co najbardziej rozeznana osoba powiedziala tak: Przemysl to sobie, czy warto ?? powiem Ci szczerze, ze chyba nie. Wspomnisz jeszcze kiedys [...]
[...] ręką jest już w miarę ok (nie 100% ale jest duży postęp), szyja też (lekarz zalecił tylko dalszą fizjoterapię czworogłowego), ALE … Stan prawej ręki tylko się pogorszył i o ile nie mam jakiegoś istotnego ograniczenia ruchomości to czuję znaczny dyskomfort (czasami ból) przy jakichś większych ruchach ręki, szczególnie przy odwodzeniu w bok, [...]
Mezczyzna, 40lat, wzrost 157, waga 57kg ektomorfik Zawsze bylem szczuply z kaloryferem wazac okolo 52kg i nie moglem nigdy przybrac na wadze, nie wazne co i ile jedzac, a teraz nie potrafie wrocic do tej wagi. Mecze sie od paru juz lat bezskutecznine probojac to raz redukcji to masy. Wiem ze waga nie jest wyznacznikiem, liczy sie kompozycja ciala, [...]
[...] tłuszczem ektomorfikiem, oporny fat odłożony głównie na cyckach i brzuchu za to ręce i nogi mam suche jak patyki (bardzo chudy kościec). Cel krótkoterminowy (nie wiem ile czasu to zajmie): zrzucić oporny tłuszcz, który mi został z dzieciństwa, gdy byłem sympatycznym spaślakiem Cel długoterminowy (2 lata?) zrobić z suchara mężczyznę==> [...]
[...] będzie ledwie zauważalny. Czy takie wrażenie jest słuszne? Proszę też o wskazówki nt. diety. Z przygotowywaniem posiłków mam o tyle duże komfort, że mogę robić co chcę i ile chcę, przynajmniej przez dwa kolejne miesiące (wakacje). Jedyną przeszkodą są umiejętności (ale z tym sobie poradzę :)) i wiedza o tym, co powinienem jeść. Co sądzicie o [...]
[...] 2. Unoszenie kolan 3 x 10 3. Tradycyjne brzuszki 3 x 10 4. Unoszenie tułowia do zgiętych kolan 3 x 10 Ilość serii i powtórzeń jest jeszcze do skorygowania, muszę sprawdzić ile czasu zajmą mi te ćwiczenia i odpowiednio dostosuję to, aby nie przesadzić :) Również w niektórych ćwiczeniach zastosuję ilość powtórzeń typu: 10>8>8>6 Płeć: Mężczyzna [...]
[...] ulega poprawie w dalszej kolejności. Dla młodej aktywnej osoby o wzroście 175 cm zapotrzebowanie na tłuszcz wynosi 150-250g na dobę i jeśli się go nie dostarczy tyle ile potrzeba to w pierwszej kolejności odżywione zostaną tkanki dobrze ukrwione, a w skórze będzie musiała zachodzić jego synteza. W Pana przypadku należy więc zjadać więcej [...]
[...] ale ostatnio trochę mieską razem z pewną ilością fatu się złapało 10 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): jw. ekto 11 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: 12x 38 hantlami, ale pewnie poszłoby więcj bo to tylko 1 seria -Przysiad: mało.. robię raczej [...]
[...] 300-500g -tłuszcz: 80-150g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop wino, enen deka npp prop, aktualnie enan cypio 8. TRENING: 3-5razy w tyg w zależności na ile mogę sobie pozwolić czasowo przy 3 treningach jest to full body przy 4,5 dzielony 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: enan [...]
[...] T a WW zostaną niskie? - kiedy moge jesc owoce! To dla mnie ważne (przyjemność) - cheat meal, wiadomo czuje czasem niedosyt i zachcianki, odpoczynek psychiczny olaboga, co ile i na ile moge sobie pozwolić W GRAMACH?! cukry i tłuszcze prosze o odp., ogromne wyrzuty sumienia po tabliczce czekolady! Shit! 50g cukru i 30g tłuszczu w jednym czasem [...]
[...] że to zupełnie coś innego i dużo bardziej nieprzyjemnego niż to co czułem, gdy się przetrenowałem będąc w formie). I, jak mówiłem, najgorsze jest to, nie potrafię ocenić, ile i kiedy ćwiczyć, żeby ich nie było. Zmęczenie podczas wykonywania cwiczeń jest absolutnie niemiarodajne- ćwicząc czuje się ok, mogłbym ćwiczyć znacznie dłużej, niż to [...]
[...] otrzymanych próbek wyjątkiem może być wcześniejsze poinformowanie mnie o późniejszych wypiskach. Brak opinii - ban. 9. Opinia musi wyglądać następująco - nazwa supla (ile porcji) - pompa - pobudzenie - smak - rozpuszczalność - ogólne odczucia 10. W teście udział biorą osoby powyżej 18 roku życia. 11. Każdy testujący odpowiada za siebie [...]